我們都知道過年過節(jié)的時(shí)候逗概，我相信很多人也是吃的特別的新郎徹底雇逞，而且沒有一個(gè)規(guī)律的一些生活郑原，飲食方面也是暴飲暴食，經(jīng)常大魚大肉的是那么這種情況桂躏，可能會讓自己出現(xiàn)糖尿病或者是一些心血管疾病的，過年期間到底應(yīng)該怎么吃才可以遠(yuǎn)離這個(gè)富貴病茄唐。
年夜飯的食物選擇须彼，要葷素搭配，添加豆類治盆、雜糧绳弯，并講究烹調(diào)方法和飲食方式妨宙，盡量做到能生食的不熟食矫摸，能涼拌的不炒制，能炒制的不蒸煮伐歇，能蒸煮的不燉制烧锋，能燉制的不煎炸。
年夜飯少不了飲酒助興磁姻，但飲酒要適當(dāng)密梯、適度桌苔，最好選用黃酒，因?yàn)辄S酒是營養(yǎng)豐富的飲料安影。黃酒以溫飲為佳腻喇，可幫助血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝膏蚓。燙熱喝還可以使黃酒中極微量的有機(jī)化合物揮發(fā)掉瓢谢，同時(shí)所含的脂類芳香物蒸騰，使酒更加甘爽醇厚驮瞧、芳香濃郁氓扛。
應(yīng)提倡原汁原味、清淡爽口论笔，減少油采郎、鹽、糖的攝入量狂魔。葷菜應(yīng)多選用脂肪含量少的魚蒜埋、蝦、禽肉毅臊，如不飽和脂肪酸含量高的深海魚理茎、兔肉、羊肉管嬉、鵝肉皂林、鴨肉等;素菜應(yīng)多選用抗氧化能力強(qiáng)、葉綠素含量高蚯撩、高維生素c密巷、高纖維素的蔬菜，如芹菜饲悟、芥菜循贝、菠菜等。這類蔬菜有利于消除體內(nèi)的自由基根朱，食療養(yǎng)生網(wǎng)尉利，增加腸胃蠕動，將動物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生的一定的毒性物質(zhì)排出敏盒。
節(jié)日期間切莫忘記清晨一杯白開水汤顷，一是有利于利尿，二是促進(jìn)排泄翁凳，三是有利于排毒递促，四是有利于預(yù)防高血壓、動脈硬化县趴，五是預(yù)防心絞痛送魁。清晨飲水應(yīng)以白開水為好涉粘，飲水量一般在200毫升左右。過多飲水對胃不利笨奠，也會影響早餐進(jìn)食袭蝗，所以要適量。
年夜飯食物的多樣化般婆，還體現(xiàn)在飲食方式上呻袭。專家建議，每人每天攝入35種以上食物為宜(如蔥腺兴、姜左电、蒜各算一種)，有利于營養(yǎng)均衡页响，食用方法以新鮮好奇篓足、選湊種類為先，后吃自己最為喜愛的菜品闰蚕。
應(yīng)盡可能少攝入大量的栈拖、強(qiáng)收斂性的山藥、胡蘿卜没陡、栗子等食物涩哟，以減少便秘，有利于排泄代謝廢物焊循。多食白蘿卜帝愉、木瓜汁、山楂汁沈跷、乳酸菌豐富的飲品等食物暖麻，幫助消化，促進(jìn)新陳代謝亮铛。
一般到了過年過節(jié)的時(shí)候瘾手，大家應(yīng)該要多注意，關(guān)鍵就是平衡的營養(yǎng)的搭配受卒，還有就是飲食科學(xué)的飲食習(xí)慣才可以讓自己更加健康的避免吃一些辛辣刺激的或者暴飲暴食光拥，還有就是在吃完的時(shí)候應(yīng)該要多喝白開水或者多運(yùn)動之類的，都是非常好的選擇筋蝴。
