常見(jiàn)零食分類
可以天天吃的零食：水果桌强。水果富含維生素和纖維素，口味香甜侯旬，是糖尿病患者可以選擇的零食浴营。不過(guò)，由于水果糖分含量差別較大擂冷，挑選起來(lái)要特別注意磁不。“糖友”們可以選擇菠蘿砂裹、火龍果贬池、獼猴桃等含糖量不高的水果；而葡萄文黎、荔枝奏路、龍眼、哈密瓜等水果糖分過(guò)高臊诊，“糖友”要慎選鸽粉。
堅(jiān)果類：堅(jiān)果兼具了天然、少加工抓艳、低糖等特點(diǎn)触机，因此，拿它作為零食玷或，可謂是“糖友”們的首選儡首。不過(guò)，堅(jiān)果往往油脂含量高，選擇時(shí)也要區(qū)別對(duì)待蔬胯。大杏仁对供、腰果、開(kāi)心果氛濒、花生的油脂含量為45%～50%产场，“糖友”一天可吃十顆花生米或者七八粒腰果。榛子软动、核桃惧梦、夏威夷果等油脂含量超過(guò)60%，吃起來(lái)就更要注意了衙地。
可以偶爾用來(lái)解饞的零食：餅干眶侣、蛋糕、糖果洗筛、酥點(diǎn)夷著、巧克力等零食，即便打著“無(wú)糖”的招牌凸窖，也要少吃刷桐。另外，不少蛋糕娶得、酥點(diǎn)、餅干等零食里鹽分和油脂較多漾群，對(duì)“糖友”來(lái)說(shuō)很不適宜懊湾。而且這類零食中有些含有反式脂肪酸，會(huì)對(duì)“糖友”的心血管產(chǎn)生不利影響禽篱，所以更要嚴(yán)格控制攝入量畜伐。
絕對(duì)不能吃的零食：一類是油炸小食品，如薯片躺率、薯?xiàng)l等玛界，這類食品完全應(yīng)歸為垃圾食品。據(jù)計(jì)算悼吱，吃完一桶薯片產(chǎn)生的熱量慎框，需要爬101層樓或者快走一個(gè)半小時(shí)才能消耗完。別說(shuō)是糖尿病患者后添，健康人也應(yīng)遠(yuǎn)離笨枯。另一類是肉類零食，如肉脯遇西、肉干等馅精。它們不但油鹽多，且往往含有較多防腐劑，也不適合“糖友”洲敢。
知道了選擇什么樣的零食漫玄，如何吃零食也是一大學(xué)問(wèn)“诓桑“糖友”們只要掌握以下簡(jiǎn)單的方法猬笑，就能起到事半功倍的效果。
1.計(jì)算好每天總的熱量攝入守镰，在不超過(guò)全天總熱量的情況下崎络，從正餐中勻出一部分作為加餐。加餐時(shí)間為:上午9:00～10:00猖右、下午3:00～4:00和晚上睡前1小時(shí)颗酷。
2.睡前加餐可選擇半杯牛奶、1個(gè)雞蛋或2塊豆腐干等高蛋白食品稽橱，這些食品能延緩葡萄糖的吸收戏丽，對(duì)防治夜間低血糖有利。
3.選擇零食谷庐，建議從“膳食寶塔”的最底層——谷物開(kāi)始耙屹。零食種類不同，加餐量也不同拘绳。黃瓜抗俄、西紅柿等蔬菜類零食無(wú)須限量；水果類世舰，楊桃动雹、獼猴桃、火龍果和柚子等對(duì)血糖影響不大跟压，可在血糖控制平穩(wěn)的前提下適當(dāng)吃胰蝠，不過(guò)要少吃香蕉、桂圓等含糖量高的水果震蒋，一個(gè)蘋(píng)果可以一天分2～3次吃茸塞；米面類，如餅干查剖，每次不超過(guò)半兩钾虐；堅(jiān)果類，每天進(jìn)食不應(yīng)超過(guò)1兩(帶殼的重量)笋庄；油炸類禾唁，如薯片等，不建議吃无切。
