高血壓給人體帶來(lái)的危害非常大准颓，尤其是老年人是高血壓的高發(fā)人群谢奕，老年人應(yīng)該要將血壓控制在合理的范圍內(nèi)沉迹，否則會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重的疾病葛昏，甚至也會(huì)對(duì)生命造成威脅囱修，土豆和菠菜具有降血壓的作用靡循，食療養(yǎng)生網(wǎng)哼股，高血壓的患者在飲食方面要控制鹽的攝入量毕模，不能吃腌制類(lèi)的食物昵诅，那么哪些食物可以降血壓呢？
降壓飲食通常還少不了土豆腌哎。土豆具有低脂肪貌梦、低熱量、營(yíng)養(yǎng)豐富的特點(diǎn)晰淋，富含多種抗氧化劑尸饵。美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來(lái)源乘儒，常吃土豆有助于降壓護(hù)心苔寝。土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量塑猖，也不會(huì)破壞土豆中有益健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)竹祷。
菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素羊苟、微量元素和抗氧化劑塑陵，其中鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素蜡励，因此膳食補(bǔ)鉀令花，有益降壓.
大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定凉倚，進(jìn)而避免出現(xiàn)高血壓兼都。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)嫂沉，經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡(jiǎn)單易行的降壓妙招扮碧。
降壓飲食的另一主角西葫蘆趟章，含有多種維生素和微量元素，鉀含量尤其豐富芬萍，因而有輔助降壓作用尤揣。
黃豆、豌豆和扁豆等豆類(lèi)食物含有大量的蛋白質(zhì)及多種人體必需營(yíng)養(yǎng)她忱，豆類(lèi)脂肪含量低蝇莲，其中的植物雌激素，有保護(hù)血管的作用园秫。
橙子或橙汁富含鉀和維生素c闭腊，有助血管擴(kuò)張，平穩(wěn)血壓峡稿。常吃橙子或喝橙汁還有助于攝入多種人體必需的其他營(yíng)養(yǎng)物哀呕。
多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病。
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)土叠，香蕉富含鉀支捍，可平穩(wěn)由鈉引起的高血壓，因此构睬，經(jīng)常吃香蕉有助于降低高血壓抗稿。研究顯示，每天吃?xún)筛憬犊墒寡獕航档?0%歪榕。
降壓飲食離不開(kāi)大量的蛋白質(zhì)基公。不加鹽的堅(jiān)果(核桃、腰果宋欺、杏仁轰豆、碧根果、松子齿诞、花生等)和植物種子(葵花籽酸休、南瓜籽、芝麻和亞麻籽等)就是極佳的蛋白質(zhì)來(lái)源祷杈。
每天吃一把堅(jiān)果或植物種子雨席，有助于自然控制高血壓。
哪些食物可以降血壓吠式？香蕉具有降血壓的作用，堅(jiān)果可以起到降血壓的作用抽米，并且具有舒張心血管的功效特占，可以起到穩(wěn)定血壓的作用，能降低高血壓的并發(fā)癥，菠菜和土豆具有降壓的作用是目，能維護(hù)心血管的健康狀況谤饭，其中所含有的微量元素比較高，還有多種抗氧化成分耗亮。
