一般在生活中我們都知道上班族的壓力也是越來越大那么嚴(yán)重的概荷，也會影響到我們的身體，健康的，平時的時候應(yīng)該要學(xué)會一些飲食方法爱榔，那么經(jīng)常在辦公室里面坐著也會導(dǎo)致自己出現(xiàn)一些發(fā)胖的抽雇，那么生活中到底應(yīng)該怎么飲食才可以讓自己身體不再出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象署惯。
有些職場人士選擇商務(wù)餐時行施，喜歡挑選一些高蛋白烫沙、高脂肪食物匹层，比如海鮮、牛排等锌蓄，而主食很少升筏，甚至不吃，這種做法顯然不正確瘸爽。
不少洋快餐您访、西餐是以副食為主，動物蛋白占70%~80%剪决，然而據(jù)有關(guān)研究表明灵汪，這種飲食結(jié)構(gòu)使每餐攝入的蛋白質(zhì)最多只能被身體吸收利用30%，而70%被白白浪費掉柑潦。因為飲食中蛋白質(zhì)姆赔、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素在代謝過程中相互影響梯俘、相互利用豆凛。蛋白質(zhì)的消化吸收以及在體內(nèi)的利用和儲留，都需要碳水化合物提供的能量霎挚，不然就會消化不良或食欲不振缸舱。
【上班族午餐完全指南】
提醒：主食要占每餐總能量的60%以上。
葷素搭配橱柒、紅綠兼?zhèn)?/p>
葷菜以魚蝦厕猴、雞鴨為先，其次選擇豬牛羊肉主靡，這樣可以減少脂肪的攝入;
素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補(bǔ)充盲外，食療養(yǎng)生網(wǎng)，顏色越綠否艺，所含維生素越豐富棺蛾，小青菜、油麥菜盒苛、空心菜都是價廉的選擇;
紅綠兼?zhèn)渚褪浅G色蔬菜之外怜俐，還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜，如西紅柿邓尤、紅椒拍鲤、胡蘿卜等富含番茄紅素和胡蘿卜素的食物，可以有效提高機(jī)體抗氧化能力汞扎，振奮精神季稳。
注意：保證每天攝入500克蔬菜和200克左右的水果。
食用足量的蔬菜澈魄、水果景鼠，還可保證飲食中食物纖維的含量。
上班族長期在辦公室坐著工作痹扇，加上健身活動減少铛漓，給不少人帶來健康隱患，如果每日攝取一定量飲食纖維對促進(jìn)良好的消化功能鲫构、防止便秘有著舉足輕重的作用浓恶，并可減少血液中膽固醇的含量，降低血糖水平芬迄，防止肥胖等裙闪，對健康有很好的保護(hù)作用。
另外瘤贷，還要補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)俯够。如果工作忙，沒時間多吃水果招惜，可以用一些果汁飲品來代替峰适，如市面上售的各種鮮榨汁及橙汁、蔬菜汁等飲品棚泛。
沒條件時靶姻，也可服用維生素或礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。
最好選用復(fù)合營養(yǎng)補(bǔ)充劑;不要選單一品種牢米、大劑量的營養(yǎng)補(bǔ)充劑怀拨，如400毫克1片的維生素e逃窜，其實正常人維生素e的需要量為每天14毫克，如果從美容或是延緩衰老的角度出發(fā)妒槐，每天50毫克就已經(jīng)足夠止骨，完全沒有必要吃那么多。
長期大劑量服用維生素e可以提高血液的黏滯度吮铭，誘發(fā)血栓形成时迫。
酸奶中含有豐富的鈣，不僅可以維護(hù)骨骼強(qiáng)壯谓晌，還可安定情緒掠拳。
另外，酸奶中含有對*具有保健作用的益生菌纸肉，可幫助消化溺欧，增強(qiáng)胃腸功能，還可提高*免疫力柏肪。
其實我們都知道對于上班族來說胧奔，那么在生活中可能很多人都會出現(xiàn)一些各種各樣的一些疾病，甚至可能很多人都會出現(xiàn)一些發(fā)胖预吆，所以這個時候應(yīng)該要學(xué)會一些瘦身的一些也是在寶典龙填，因為這樣的話才可以打造上班族最為健康的一種狀態(tài)，而且那么才可以讓自己的身材更加的完美拐叉，才可以讓自己不再出現(xiàn)變胖岩遗。
