在我們的身邊有很多人并不知道在高考的時(shí)候膘侮，我們應(yīng)該遵循什么樣的飲食才能夠讓我們的身體更加的健康的高考的飲食也是有非常多的講究的，這樣吃能夠達(dá)到事半功倍的效果汤史，保證我們的生命更加的健康和長久啊湿硝，那么應(yīng)該如何正確的吃呢迟凫？
1、飲食要日常化
高考期間飲食最重要的是日程陡ぃ化，要做到和平時(shí)差別不大锋恬，以應(yīng)季節(jié)屯换、時(shí)令菜為主，所謂“食能以時(shí)与学，身必?zé)o災(zāi)”(《呂氏春秋·盡數(shù)》)彤悔，不要為了“補(bǔ)”，過分追求“新”“奇”“貴”索守。人在高度緊張或壓力大的情況下晕窑，免疫力會(huì)下降，尤其容易出現(xiàn)過敏蕾盯，考試期間盡量避免食用一些以往沒吃過的食物幕屹，尤其是海鮮等。
2取涕、進(jìn)食不要過飽
進(jìn)食過飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)触良，導(dǎo)致大腦缺氧，抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮痛恃，影響大腦信息的傳遞颓腮，出現(xiàn)思維遲鈍的現(xiàn)象。另外杜糕，人在飽餐情況下容易犯困谭某，尤其是下午，所以主張中餐不能太飽悉种，吃個(gè)七八成飽接竣，午休起床后再補(bǔ)充點(diǎn)水果或點(diǎn)心。
3函唾、三餐營養(yǎng)均衡
三餐合理安排巢季，做到營養(yǎng)均衡，清淡而不失美味味扼，日常而不失營養(yǎng)沾谓。蔬菜與魚、肉戳鹅、蛋均驶、水果合理搭配昏兆，葷素結(jié)合，粗精協(xié)調(diào)妇穴。早餐以碳水化合物的主食為主爬虱，比如小米、大米伟骨、雜糧粥饮潦、面條，可以直接給大腦提供能量需求;午餐則應(yīng)多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)携狭，推薦“四菜一湯”继蜡，時(shí)令蔬菜一盤、魚肉或瘦肉逛腿、豆制品各一盤稀并、涼拌菜一份、湯類一份;晚餐在追求清淡的同時(shí)单默，還要兼顧優(yōu)質(zhì)蛋白梗力。
4、警惕食物利尿
早餐入荞、中餐筷品，盡量不吃具有利尿作用的蔬菜或水果，如捌冲，絲瓜絮眨、冬瓜，雖然是很好的應(yīng)季蔬菜麸颜，但有一定的利尿作用;另外低白，西瓜、綠豆湯朴魁，也有利尿作用酣夫，在臨近考試時(shí)少吃、盡量不吃牙娇。
再有若又，有的考生為了提神，可能會(huì)喝點(diǎn)綠茶粱快，綠茶中的咖啡堿吉捶，也具有利尿作用。這些都需要注意皆尔，以免到時(shí)頻繁上廁所。
5币励、根據(jù)運(yùn)氣膳食
根據(jù)中醫(yī)五運(yùn)六氣理論慷蠕，2018年為戊戌年珊拼，為火運(yùn)太過之年，太陽寒水司天流炕，太陰濕土在泉澎现。高考期間正適“三之氣”時(shí)段，主位太?棧穡?推??羲??屑?鷦耍?炱??缺浠?峽歟?湊趙似?礪郟?梢猿緣?ldquo;苦”性的食物每辟，“以苦補(bǔ)之”(可以適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜剑辫、杏仁)，同時(shí)遵照“歲谷宜玄渠欺，間谷宜稷”的原則調(diào)整飲食妹蔽。
(1)早上一杯黑豆?jié){
“歲谷宜玄”，玄是黑色的食物酥丛，推薦吃點(diǎn)黑豆绎疟、黑米。一則蘸暮，黑豆蛋白質(zhì)含量占36%曼砾，且易于消化，可以很好滿足*對(duì)蛋白質(zhì)的需求懊据。二則跑著，黑豆中還含有豐富的碳水化合物、胡蘿卜素接纽、維生素门幌、微量元素，可以使人保持精力旺盛鄙吗，還有健腦益智的作用玻啡。
黑米是一種藥、食兼用的大米疙鹃，富含碳水化合物捌轮、維生素e、b族維生素赵颅、鉀虽另、鎂等多種微量元素，其性平饺谬，味甘捂刺，具有開胃益中、健脾明目功效募寨，可以有效抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等功能族展。早上可以喝一杯自制的黑豆黑米汁。
(2)晚上一碗小米粥
“間谷宜稷”，稷又稱黍仪缸、黃小米贵涵，為脾谷，五谷之長也恰画。其味甘宾茂、性微寒，有健脾養(yǎng)陰拴还，安神助眠等效跨晴，富含*所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)症影，維生素b1曹是、b2、胡蘿卜素等蜓盯，可有效平衡情緒型吃。蓮子，味甘腌径、澀栗雳，性平，歸脾笔骏、腎是临、心經(jīng)，健脾養(yǎng)心安神室拿。晚上7-8點(diǎn)兆又，可以喝一小碗小米蓮子粥，既可以安神助眠磺穷，又可以彌補(bǔ)晚餐的量不足陈莽。
具體做法：黃小米一把，蓮子(帶芯)5-7枚虽抄，大棗5-7枚(擘開)走搁，水適量，大火燒開迈窟，小火煲20分鐘私植，稠、稀適合车酣。
6曲稼、食療緩解緊張
(1)黃花菜可安神養(yǎng)心
黃花菜(又叫金針菜)有除煩解郁，安神益智的功效湖员，它富含卵磷脂贫悄，有較好的健腦作用瑞驱，又稱為“健腦菜”∏迮《本草綱目》認(rèn)為其有“寬胸膈钱烟，安五臟，安寐解郁嫡丙，清熱養(yǎng)心”之功效。
高考期間镐怔，部分考生心理素質(zhì)不是很好忠帝，由于緊張，食療養(yǎng)生網(wǎng)麦葱，會(huì)出現(xiàn)心煩不安涝猩，失眠，吃點(diǎn)黃花菜可以起到食療的作用盖础。
黃花菜涼拌期司、燒五花肉都可以。
(2)香蕉番茄舒緩心情
香蕉能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺伶肚，這種物質(zhì)可以使人的心情變得快樂闭廊、舒暢、安寧侄含。另外典义，香蕉里含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的作用褒醒∨焊鳎考生適當(dāng)吃點(diǎn)香蕉，可以緩解緊張的情緒焦除，以穩(wěn)定心態(tài)激况，便于正常發(fā)揮。
再說說番茄膘魄，富含維生素c乌逐，可以收到平衡心理壓力的效果。番茄可以當(dāng)水果吃瓣距，也可以切片放點(diǎn)糖涼拌黔帕，還可以做湯，如：番茄雞蛋湯蹈丸、番茄滑肉湯等等成黄，根據(jù)個(gè)人口味選擇。
在平時(shí)的生活當(dāng)中逻杖，我們一定要按照正確的方法來飲食給我們的身體帶來非常好的效果才是最好的奋岁，高考的食物按照上面所說的這種方法能夠達(dá)到4的效果思瘟，給我們的身體帶來了好處也是比較好的。
